想要健康跑步怎么办?

dengtongge 分享 A-100%A+

2013-05-05 8:41:23
概述

我有几个朋友身体比较瘦小并且免疫力低下,计划跑步来达到健身的目的,,但是不知道健康的跑步方法,因此去医院咨询了健康医生,现在的他们每天锻炼,身体看起来好了好多,这也使得他们相信了锻炼对于身体的好处,下面我把我的经验分享给大家,希望对大家有所帮助.

步骤/方法：

1 跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。切忌不吃任何东西就跑步,这是一个误区.

2 跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。这样可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的.

3 跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量,从而保证机体营养供应.

注意事项

运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。

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