瘦出完美身材从早餐开始！

概述

吃早餐是人体必需的健康环节，而减肥的人却不能因此丢弃这个环节，否则既不利于减肥，也有损健康。吃早餐怎么减肥呢？我们就看看早餐我们吃哪些东西可以减肥，要知道早餐对每个人都是非常重要，汉堡、酸奶、饼干、面包这些食物热量很高！选择好低热量早餐，是减肥的基础，为大家推荐几款减肥早餐食谱，教大家正确吃早餐，吃得健康吃得唯美！

步骤/方法：

1 鸡蛋是营养丰富的食物，如果用油煎，那么热量就高了，而且还减少了微量元素。 材料：鸡蛋2-3个，清汤少许。 做法：鸡蛋搅匀，加清汤温热、精盐、味精、香油搅匀。锅内加水蒸腾鸡蛋汤液，文火蒸10分钟（温汤情况下），蛋液表面凝固变色即可。 既可以补充早晨必需的营养，也将热量降至最低，既维持了上午所需能量，又能够带动脂肪分解。

2 粗粮煮粥营养丰富，热量受到最大程度控制。 材料：糙米250克，黑芝麻35克、白砂糖适量。 做法：糙米洗净备用，锅中加水500-800毫升，煮开后放入糙米搅均匀，待煮至开锅后改文火火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮10分钟，加白砂糖煮溶即成。如果嫌费时，可以将上述材料一并（除白糖以外）加入电饭锅中，加煮粥水，按定时煮粥，晨起就可以加白糖食用。 白糖要少，早餐喝粥，是最好选择，既有利于消化吸收，也能维持必须热量。

3 中药里山药对于减肥是有好处的，介绍一款山药粥，大家试试。 材料：白米1量杯，山药半斤，白萝卜一枚。 做法：白米洗净沥干；山药和白萝卜洗净、去皮、切丁。锅中加水10量杯烧开，放入白米和山药、白萝卜丁稍微搅拌，加温开锅后改小火熬煮30分钟。温凉后可以食用。

注意事项

这个注意事项很关键！！！ 1、早饭必须吃，鸡蛋也必须吃，每天不超过一个鸡蛋 2、这样可以保证一上午不会产生饥饿感。 3、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 4、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。 5、饮食调理减肥，只是其中一个环节，配合运动才是健康减肥的重要部分。