坐在椅子上也能减肥吗

半夏开花 分享 A-100%A+

2013-05-05 18:22:22
概述

很多人平时长期的在电脑前工作，可能因为缺乏运动而让身体的某些部位发生多肉的问题。我平时也是一样的坐在电脑前工作，但我可以很好的保持自己的身材。想知道我是怎么做的吗？来看看吧。

步骤/方法：

1 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

2 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

3 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

注意事项

看了这些方法，有没有想试一下的感觉呢？那就学习一下吧，一定会有想不到的好效果。

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