营养健康瘦身三餐该怎么吃呢 ？

概述

冬天就要到了，说起冬天真是让人头疼啊。因为冬天是最容易堆积脂肪的季节了。很多人等到冬季一过就会很苦闷夏天该怎么过了，因为夏天要穿短裤短裙的，冬天身上堆积了太多脂肪了，身上肉很多。夏天穿短裤短裙一定很难看的。很多人都有这样的心理，我姐姐也不例外，有一年一整个冬季，姐姐就胖了4公斤了。后来，吸取了教训，在冬季采用健康瘦身三餐的方法，到了夏天，再也不苦恼不能穿裙子可。现在把经验告诉你们吧。

步骤/方法：

1 早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，很多人认为不吃早餐可以减肥，其实不吃早餐的话午餐可能会吃得更多，更容易发胖了。所以减肥的人们一定要重视早餐，何况早餐是一个人一天的开始，是提供了我们一整天的活动消化能量。早餐可以这样吃：一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。或者：一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

2 很多人都喜欢在冬季进补，因为冬季易发生各种疾病，进补可以增加热量抵抗寒冷。进补也要适度的，否则会让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，羊肉和冬瓜等等。不用经常进补这些食物，而且这些进补的食物要放在中午食用。

3 很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜，减少了冬季的蔬菜进食量，其实在冬季更应该多吃蔬菜，因为蔬菜可以使你的皮肤在冬季不那么干燥而且还能帮助你抵抗冬季感冒，蔬菜中含有很多维生素，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维加速肠道蠕动，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。

注意事项

冬季运动量应该适量增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上，可以采用爬楼梯，步行等方式。