怎样提高睡眠质量

概述

　　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，重则整夜睡不着。今天我为大家分享提高睡眠质量。

步骤/方法：

1 无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

2 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。

3 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾，面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意

4 看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满，当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

5 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议只在早晨打扫卧室。最好关上窗户睡觉，不要晚上工作或者看有趣的节目。牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

注意事项

睡前不要过于兴奋，不要喝咖啡等等食物