怎么样减肥瘦身?

概述

身材臃肿，没有合适的衣服可以穿；身材臃肿，走到哪里都要受到别人异样的眼光；身材臃肿，一直没有勇气对自己喜欢的人表白……许多肥胖的人都很想知道有什么办法能有效减肥。那么，如何减肥最快最有效呢？有没有瘦身最快的方法？其实，你只要做到以下几点，你的体重很快就会减轻哦！

步骤/方法：

1 一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪的猪肉、鸡肉等油腻肉类食物，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤！

2 最好在饭后两小时或者睡前喝一杯酸奶，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便减肥作用！

3 按摩减肥法：想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

4 有氧运动减肥法：例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等，每周不少于两次。

注意事项

1、做有氧运动时要有足够的氧气参与，在室外最好，同时必须坚持30~60分钟，运动时心率小于150次／分。2、不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。