便秘该怎么办？

概述

前几天，因为喝多了点水， 所以老是要上厕所。而有一次，刚好宿舍里一个人上了厕所。结果是她在里面蹲了半个小时都没有出来，可真的把我急坏了，后来还是过隔壁宿舍解决问题的。后来一问才知道原来她便秘了，所以才蹲那么久的。看她那么辛苦，宿舍的人都帮她找了些治疗便秘的方法，试过后挺有效的。下面，我和大家分享一下这些方法。

步骤/方法：

1 将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。对通便有较好的疗效。

2 平时多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，每天饮用8杯水以上，还要少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。

3 还要养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定时在晚上(一般以定时在清晨为佳)。

4 还要经常做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等；每晚临睡前平卧于床上作腹式运动(作深腹式呼吸)，每次15～30min；并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15～30min。这些都有助于顺利排便。

注意事项

忌辛辣刺激性食物。