患上失眠该如何调理

概述

失眠其实并不是睡不着觉，只有每周至少睡不着3次，并维持1个月以上，才能被叫做失眠。所以，如果你知识偶尔睡不着觉，并不用担心。但是你长时间有睡眠障碍，并且对自己的正常生活造成很大的妨碍，那就要注意了，说不定失眠已经找上了你。我曾经也失眠过一段时间，因为一次比较重要的考试，心情紧张加上生活不规律造成的，不过现在已经完全没有没问题了。今天跟大家分享下患上失眠该如何调理，希望可以帮到大家。

步骤/方法：

1 遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

2 注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

3 避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

4 调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

5 睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

注意事项

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。