患上失眠该如何调理

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2013-04-28 17:46:06
概述

失眠其实并不是睡不着觉,只有每周至少睡不着3次,并维持1个月以上,才能被叫做失眠。所以,如果你知识偶尔睡不着觉,并不用担心。但是你长时间有睡眠障碍,并且对自己的正常生活造成很大的妨碍,那就要注意了,说不定失眠已经找上了你。我曾经也失眠过一段时间,因为一次比较重要的考试,心情紧张加上生活不规律造成的,不过现在已经完全没有没问题了。今天跟大家分享下患上失眠该如何调理,希望可以帮到大家。

步骤/方法:

1 遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。

2 注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

3 避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

4 调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

5 睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

注意事项

睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

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