如何有效的减肥

概述

对于肥胖女人来说，这辈子最大的敌人恐怕就是肥肉了吧，美味的食物不能随便吃，漂亮的衣服不能随便穿，我想身为女人来说这恐怕是最大的痛苦了吧。尤其是到了夏天，可真是应了那句“四月不减肥，五月徒伤悲”。那么下面我就为大家推介一种神奇有效的减肥方法——经期减肥法，来消灭敌人。

步骤/方法：

1 第一阶段：瘦身福利期（月经来的1-7天)，可在这一阶段做一些简单的运动，比如简化太极拳，散步，慢跑。可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，多喝水，补充体内流失的水分。

2 第二阶段：瘦身超速期（月经后的第7-14天），此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。

3 第三阶段：瘦身平快期（月经后的第14-21天）， 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

4 第四阶段：瘦身缓慢期（月经后的第21-28天)，你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，比如游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

注意事项

女性在生理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动