在办公室经常腰、肩、颈痛怎么办啊

概述

在办公室坐久了，就会听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，而且引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中肩膀酸痛、腰更是令很多办公族受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整工作的习惯，就可能大大缓解自己的这种不适。

良好的习惯：

1 长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼，平时选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。

2 调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。最好在一个小时后站起来走动一会。

3 做一些体操，如立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。 　　1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑; 　　2、左手用力向右推，上体尽量左弯; 　　3、两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯; 　　4、右手用力左推，上体尽量右弯; 　　以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。 　　

4 办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

注意事项

注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。 一定注意的自己的工作作息时间，劳逸结合。