如何减肥才最科学？

概述

减肥早就已经不是一个新鲜的话题了。闺蜜也在减肥行列之内，其实闺蜜一米六的个头，体重50公斤。看起来一点都不怕胖却老是嫌自己很胖，老嚷嚷着要减肥。但是闺蜜和别人不同的是她从不轻易相信一些关于减肥的广告或者产品，她坚持减肥要靠自己才是比较安全的。我最近和她经常待在一起，也学到不少关于减肥的一些知识。现在就把经验分享给你们，希望对你们有用。

步骤/方法：

1 首先，我们必须明白，减肥并不是任何人都适合的。不要老是觉得自己很胖，要按照实际情况来看，如果说你的肥胖已经严重影响了你的生活，那就可以采取正确科学的方法减肥。曾经就有人因为盲目地减肥而丧命。

2 减肥药是不能吃的，不管是什么样减肥药都有副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。不要去轻易相信那些广告，想想看如果你是商家，你也会把你的产品说的完美无缺啊。

3 每天三餐，维持三餐的定时、定量，中晚餐禁吃甜食。要预先控制好每餐食物的份量，不要多吃。要多吃纤维质食物，既有利于肠道蠕动又能抗饥饿。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，不要暴饮暴食，饭后不要马上坐下。

4 一定要多喝水，每天至少6大杯。喝水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢正常。

5 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 有些人喜欢一天量一次，其实这样谁看不到效果的，还会影响心情。注意自己摄取的营养是否足够，可不要为了节食而病倒了。

6 适度的运动会减少食欲，还能够增加脂肪燃烧的速度。 可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈等等。像闺蜜每天坚持跳绳30分钟。运动要循序渐进，不要急于求成，免得伤害了身体。

7 提供我闺蜜一天的食谱给你们参考下： 早餐：空腹喝一杯蜂蜜水+一杯牛奶+一个鸡蛋 午餐：二两米饭+少许肉，多菜 晚餐：一根黄瓜或者一个苹果或者一个鸡蛋

注意事项