经常失眠怎么办呢

谢梦思 分享 A-100%A+

2013-04-20 14:26:41
概述

现代人的生活脚步的步骤很快,往往很多人都怕自己与社会脱节,不断充实自己,特别是高层人次的人,导致失眠现象很常见,因为现代人除了上班之后,还要不断充实自己能力,不断接受一些培训之类的,还有生活烦锁事,压力大了就容易失眠也,失眠是很痛苦的,失眠会导致人的记忆力下降,严重危害人类的健康,那么失眠要怎么办呢?下面小编与您分享一些经验。

步骤/方法:

1 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

2 身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

3 饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

4 若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

5 若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

步骤/方法:

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注意事项

平时生活要规律,不要经常熬夜

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