吃货如何拥有健康苗条的好身材？

概述

炎炎夏日马上就要到来，我和身边的好姐妹们因为冬天吃得较多，体重直线上升，减肥已经成为我们最热门的的话题。我们不想要赘肉影响我们穿衣服的心情，我们也不想要外人看到我们的”游泳圈“与小粗腿，可是我们不能放弃吃货的本性，如果你和我们有一样的感想，就和我们一起加入这个健康减肥之旅吧！

步骤/方法：

1 早餐要吃丰富 早餐是非常非常重要的，就算你要减肥也一定要吃早餐哦！！不吃早餐的人容易变胖，还容易得胃病。所以减肥的人早餐必须吃还要吃得丰富，建议早上喝一杯蛋白粉+一个鸡蛋+一份水果（苹果或香蕉，香蕉不能空腹吃哦），如果没有蛋白粉可用牛奶代替，但是蛋白粉含大量蛋白质提高能量，就算减肥也依然有精神不会感到疲惫。

2 午餐吃肉又吃菜 作为吃货我们不能放弃吃，但是我们可以选择吃，既能吃又减肥，两全其美。午餐不吃主食（比如：米饭、面条、馒头等面食类），可以吃肉吃菜，二两左右不能多吃，肉要吃瘦肉，最好是牛肉、鱼。吃到八分饱就不要吃了，每口饭菜细嚼慢咽，如果可以每口嚼20~30下，咀嚼可以增加饱腹感，控制摄入量。

3 晚餐要少吃 晚餐可以吃一些水果或蔬菜不能吃得过多，绝对不能吃主食，如果感到饥饿难受可以喝一杯蛋白粉（不能用牛奶代替）。真心要减肥的人晚上8点后不能再吃任何东西，要学会戒口。

4 减肥要多喝 减肥要多喝水，俗话说一天八杯水一定能减肥，如果不喜欢喝或喝不了那么多水，也可以把水果或蔬菜打成汁喝也可以少喝一点。减肥的人容易感到疲惫没精神或饥饿没精神，就可以喝蛋白粉（不能用牛奶代替哦），除了三餐尽量不要吃东西。

注意事项

绝对不能吃零食与主食，多喝水，要好好戒口，晚上八点后一定不要吃东西！！