让减肥事半功倍怎么操作

概述

我一直对自己的体重特别感到自卑，好像吃点东西全部长体重去了，似乎都无法找到适合自己的减肥方法，为此我都不敢和同伴去澡堂洗澡，买衣服也很难买到合适的，这种情况让我非常 苦恼，为此专门去了一个健整形美容医院，医生教了我一些方法，效果很显著，现跟大家分享一下。

步骤/方法：

1 一是在晚上想吃零食前多做深呼吸，在吃零食前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来，然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动，同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

2 二是做好记录，减肥的时候做一个详细的计划，并且做一个全面完整的记录，这样更方便观察自己到底吸收了多少热量和营养，因为很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。

3 三是用干果或坚果代替零食，用干果或者坚果代替零食，既可以提供足够的热量和营养给人体，又可以提高大脑的灵敏性，同时还可以防止吃零食产生的脂肪在体内堆积。

注意事项