如何把握好最佳时间跑步减肥

概述

我今年30岁，在生完孩子后体重就一直飙升，短期内体重增加了20多斤，搞得以前的衣服都穿不了了，这种情况让我非常 苦恼，去了一个健身俱乐部，跟着一个教练学习，他教把握好最佳时间跑步减肥，效果很显著，现跟大家分享一下。

步骤/方法：

1 一是轻度运动则在饭后一小时进行最合理，可以在早餐后3小时至午餐前，或者清晨刚起床时，进行以慢跑为主的运动方式；跑步时用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样可以很好地减肥。

2 二是中度运动应该安排在饭后两小时进行，可以在晚饭后在空气较好的公园进行中长跑，控制速度在在6-8km/h，持续运动30分钟，可以消耗大量的热量。

3 三是每周进行一次高强度运动，选择一个周末，在正餐三小时后，慢跑30分钟以上，使有氧运动的程度更加大，强度选择比平时慢跑稍微强一个节奏，会使消耗的热量显著增多，而达到减肥的效果。

注意事项