如何做到健康饮食

概述

现如今，人们生活水平提高了，对健康越来越关注。我发现有很多人不吃早餐的，这是不好的。我一个朋友不吃早餐，时间久了各种病症出现，我陪她去看医生的时候，医生告诉我们一些健康饮食的方法，给大家分享一下。

步骤/方法：

1 早餐营养一定要均衡。医生推荐了几种方法，其中一种就是鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。医生叮嘱，早餐4样中不要少了蔬菜或水果。

2 很多人为了减肥不吃晚餐，这是错误的。晚餐一定要早吃！一般在临睡前4个小时进食是最合适的。如果晚上会熬夜或者是睡得较晚的话，喝一些低脂牛奶、酸奶，或者吃一些低糖的新鲜水果，像苹果、梨、草莓、葡萄，用以补充能量。

3 另外，晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。 　　

4 一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30%左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。

注意事项

要养成科学合理的饮食习惯。营养要搭配均衡，多吃些水果、蔬菜。不要暴饮暴食。不要不吃早餐或者晚餐。