瘦人要怎么做才可以拥有健美身材？_健康经验_快速问医生

概述

我表姐很瘦，因此她一直在寻求一些方法来健身健美。经过一段时间，我真的发现她有了惊人的变化，跟她交谈后才知道，她最近一直在坚持练习一种方法，后来我就让她告诉我是怎么做到的。她就告诉我了。跟大家分享一下这次成功的经历。

步骤/方法：

1 瘦小的人增肌运动以重量训练为主，主要借助哑铃、杠铃或沙瓶等一些自制重物的使用，再配合身体大肌肉群的收缩与放松，就能达到肌肉生长的目的。所以，家中备有哑铃比较合适。

2 专家建议，刚开始时，应该以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12—15 次，每次做3组，运动时间在1—1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。

3 经过2—3个月的基础锻炼，就会感到体力明显增强，而这时应将锻炼的重点放在大肌肉群上，如此坚持半年到一年，体形就会有显著的变化。

注意事项

要注意增加蛋白质的摄取，如肉、蛋、禽类，豆制品等；同时要保证碳水化合物的摄取，以防止摄入的蛋白质作为热能被消耗；在训练前1—2小时，可吃些高热能食品，如奶油巧克力、果仁点心、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。

瘦人要怎么做才可以拥有健美身材？