30分钟减肥好方法_健康经验_快速问医生

概述

　相信很多胖哥胖妹们都吃过市面上出售的各类减肥产品，但是最终的减肥效果却不尽如意。其实，减肥最科学有效的方法就是多运动。现在生活压力大，很多朋友忙于工作很难有时间运动，下面我给大家分享一个只需要每天30分钟就可以有效减肥的方法。

步骤/方法：

1 深呼吸之后，抬起双手，然后做转腰动作，先右20次，后左20次，一共做3个来回就行了。如果在转腰的时候头部能够保持不动，则可以锻炼脸部的轮廓线条；如果是臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉。

2 上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部要同时用力向前挺，腰部自然会往前下压，臀部往后翘。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

3 扭臀，左右各20次。因为腰部也在动，看起来更像在扭腰。但我们注重的是臀部的曲线美，所以一定要用力，尽量做得幅度要大一些，可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

4 往后踢腿，用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

注意事项

30分钟减肥好方法