膝关节韧带损伤如何健身

　　第一，膝关节韧带损伤以后，我们可以进行直腿抬高练习，直腿抬高法，是一种简单易行的锻炼方法，具体方法是让患者平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉绷直，跟床成45度夹角，每次都是绷直，一秒钟，然后再慢慢的放下，如此重复50次，通过这样持续的练习，对加强膝关节的抗组负荷，会有很大的一个帮助。

　　第二，贴墙蹲起，贴墙蹲起法，是另外一种，有效保护膝关节的，很好的一个方法，就是背靠墙而立，脚后跟离墙一个脚的距离，在两个膝关节中间，最好放一个球，并且加紧这个球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝关节与小腿成90度直角，默默的数三秒，然后再慢慢直起身体。

　　第三，跳绳，跳绳法，对膝盖的冲击力量，只有跑步的1/7~1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着底的话，就能降低对身体的冲击力了，这样来说，膝部既得到了有效的锻炼，又保证了安全，然后坚持按摩，或者拍打膝部，可以加强膝部的血液循环，但这个力量一定要适度。

　　专家提示：膝关节韧带损伤以后如何健身，是和膝关节韧带损伤的程度有一定关系，如果膝关节的韧带损伤只是轻度损伤，只需要适度的保护三周左右，就可以开始康复性的锻炼，逐渐恢复正常的锻炼。