在胸部的训练中，中缝部分可以说是非常难练好看的。健身达人的胸肌十分好看，胸肌坚实有力，中间的部分又细又窄，就像是一条线。而我们普通人锻炼了很多年，但整个胸肌却不好看，两侧和中缝不相称。那么我们在家里应该如何徒手锻炼胸肌中缝呢?

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　　高负荷的肌肉练习是伴随着肌肉酸痛的，其最大的实质是肌肉结构的损坏。运动后，原肌纤维经过蛋白质修复，然后能增厚肌肉纤维。当我们通过习惯负荷、重复运动和重复修复之后，会使肌肉变得越来越大。

　　我们来剖析一下胸大肌的构成部分。胸大肌可分为五个部分：胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿、胸肌中缝、胸肌外侧翼。普通胸部肌肉的生长轨迹是由外到内增长的，只要胸部外侧肌肉发达，才能使胸部内侧肌肉发达起来。下面介绍一下徒手训练胸肌中缝的办法——俯卧撑。

　　1、做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉的话，可以选择一只脚高的一只手低的俯卧撑。但是这种俯卧撑需要注意身体的角度，与地面控制在15到30度之间，因为这个角度更容易锻炼上沿肌肉。

　　2、做俯卧撑来锻炼胸肌中间的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这种双手窄距俯卧撑分为三种：平地窄距、手高脚低窄距、手低脚高窄距。这三个窄距离俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下部分。

　　总之，在胸部的训练当中，中缝部分是很多人的老大难。即便是有健身基础的人，虽然胸肌锻炼的不错，但是慢慢地中缝偏小的问题就会凸显。这时候不应该着急，要找准自己的问题，并用正确的方法进行锻炼。