对于熬夜，

或许大家第一印象就是“猝死”！

在这个纸醉灯谜的世界，咱们常常都能看到各种熬夜猝死的各种新闻！

（熬夜君：我到底需要承受多少罪？）

熬夜会引起肥胖！

熬夜会印象血糖调节，导致2型糖尿病发生！

熬夜会下降免疫力，还是被列入为2A类致癌物......

等等！

你让那些习惯晚睡或熬夜的“夜猫子”还能好好熬夜吗？

不过，咱们所说的熬夜，到底是几点钟才算熬夜呢？

女大学生半年晕倒四次，这个习惯你可能也有！

最近来自哈尔滨一位大三女学生小王平时非常注意健康，身体状况一直良好。半年前，在一次体育课上感觉心慌后突然晕倒，失去了知觉，但在数分钟后又自行缓解。接下来半年来这种情况陆续发生三次。

小王起初认为是否因血糖低而引起，但自己平时都按时吃饭，而且饭量还不小，生活中运动量也不大。为此她只好去医院检查，最终医生诊断为小王是由于昼夜节律睡眠障碍而导致心慌晕倒。

小王也回忆起自己之前都是常常晚上睡觉前玩手机，导致入眠时间往往不固定，有时候还甚至玩到了两三点钟才睡觉，然后白天再进行补觉，持续三年之久才引发这种疾病。

想睡个好觉很难？多半大家都患上了“晚睡拖延症”！

如今，大多数青少年都表示想睡个好觉是一件奢侈。由于作息时间不规律，导致有四成多的人患上了晚睡拖延症。这种睡眠障碍可会引发心脑血管以及内分泌异常运转。

因此如果出现不明原因的心烦不适，咱们应该去正规医院进行身体检查，判断是否患者睡眠障碍性疾病，及早治疗，以防引起其他疾病。

过了十二点睡觉就算熬夜吗？

实际上，目前被医学公认两种影响睡眠质量的因素有两个：生物钟和睡眠自我平衡。

也就是说，一个人睡眠好坏主要有两点，一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。若生物钟不规律吧，就会导致人体内分泌紊乱。清醒的时间越长。就越感觉疲倦，越需要睡觉。因此，前面所提及的熬夜危害，都是包括睡眠不规律、睡眠不足或整夜不睡。

因此如果你已经习惯了12点之后才睡，你的生物钟也适应了这种调节，那么确实不符合熬夜的标准。因此如果睡眠时间长度与质量没有异常，那晚睡还确实没有多大问题，只是半夜的时候容易肚子饿。

那么怎么样才算熬夜呢？

实际上需要先看你清醒时间，再根据与你需要睡够的时间进行推到，并且保持这个规律吧。例如你本来需要8个小时睡眠，但你每天少睡一两个小时，即便你早早上床也算熬夜。

经常熬夜可以补回来吗？

如果经常熬夜，总想白天来补觉，这种方法并不会对你健康有任何帮助。长期熬夜会容易影响你的生物钟正常运转，你的体内激素分泌出现紊乱，还会引起失眠、心血管疾病等这类疾病的出现。

而对于那些需要上夜班的朋友们，不用担心！因为你一直在夜里工作，你的生物钟已经适应了夜晚清醒，那自然不会有太大健康问题。

但对于那些经常白班夜班转换的朋友们，那就得小心。倒班工作会扰乱生物钟，因此建议各位尽量减小轮班改编次数。

实在没办法，那就已建议尽量按照顺时针顺序倒，例如日班（9点-17点）--小夜班（16点--凌晨1点）--夜班（23点--第二天早上7点），并且注意调节光照，让身体生物钟能够感知环境变化。