男士掉头发的问题，可以通过调整饮食和生活习惯来改善。首先，增加富含蛋白质的食物摄入对头发生长有益，因为头发主要由蛋白质构成。例如，可以多吃鸡蛋、鱼类和豆制品等富含优质蛋白质的食物。其次，维生素和矿物质的补充也非常重要，特别是维生素A、B群（如维生素B6、B12）、C、E以及铁、锌等微量元素，对维持头发健康有着重要作用。可以通过食用胡萝卜、菠菜、坚果、全谷物等食物来获取这些营养素。
此外，保持充足的睡眠和减少压力也有助于减少头发脱落。长期的精神压力和睡眠不足会导致身体产生过多的皮质醇，这种激素会干扰头发的正常生长周期。因此，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力，同时保证每晚7到8小时的高质量睡眠，对改善头发掉落状况有积极作用。
最后，适量的运动也能促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而有助于头发生长。例如，进行有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动，可以显著提高身体健康水平，间接促进头发健康。
综上所述，通过合理饮食、保证充足睡眠、管理压力以及适量运动，可以有效改善男士掉头发的问题。当然，如果头发脱落严重或持续不见好转，建议咨询专业医生，以便得到更具体的诊断和治疗建议。