减轻龟头敏感度的方法有多种，包括使用局部麻醉剂、进行行为疗法、采用心理治疗以及改变生活习惯等。
1. 局部麻醉剂：如利多卡因凝胶或普鲁卡因喷雾，这些药物可以暂时减少感觉神经的敏感性，从而降低龟头的敏感度。
2. 行为疗法：通过逐渐增加刺激强度的训练，帮助个体适应并延长性行为时间，例如开始时使用较少的刺激，逐步增加。
3. 心理治疗：认知行为疗法可以帮助个体识别和改变导致过度敏感的心理因素，如焦虑和压力。
4. 改变生活习惯：保持健康的生活方式，如规律运动、充足睡眠和均衡饮食，有助于改善整体健康状况，可能间接影响性功能。
5. 避免刺激性物质：减少摄入刺激性食物和饮料，如辛辣食物和咖啡因，这些可能会增加身体的敏感性。
6. 沟通与伴侣：开放和诚实地与伴侣讨论问题，寻求理解和支持，有时也能缓解心理压力，改善性生活质量。
7. 专业咨询：如果上述方法无效，建议寻求性健康专家的帮助，可以提供更专业的指导和治疗方案。