精子变黄可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、饮食、环境因素等。要恢复正常，首先需要找出引起这一变化的原因，然后针对性地进行调整和治疗。
1. 生活习惯：不良的生活习惯，如熬夜、过度劳累、抽烟喝酒等，都可能导致精子质量下降，从而出现变黄的情况。因此，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，对于改善精子质量非常重要。
2. 饮食因素：饮食不均衡也可能导致精子变黄。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等，以提供足够的营养支持精子的正常生成和发育。
3. 环境因素：长期处于高温、辐射或化学物质污染的环境中，也可能对精子产生不良影响。尽量避免这些不利环境，保持室内空气清新，穿着宽松透气的内裤和裤子，有助于改善精子质量。
4. 疾病因素：某些疾病，如前列腺炎、精囊炎等，也可能导致精子变黄。如果怀疑是疾病引起的，应及时就医检查并接受治疗。
5. 心理因素：长期的焦虑、抑郁等不良情绪也可能影响精子质量。保持积极乐观的心态，适当进行放松和减压活动，有助于改善精子状况。
总之，要恢复正常的精子颜色，需要从多方面入手，综合考虑生活习惯、饮食、环境等因素，并进行相应的调整和治疗。同时，保持良好的心态和积极的生活态度也是非常重要的。如果问题持续存在或加重，建议及时就医咨询专业医生的意见。