男性想要变长变粗的方法有运动锻炼、饮食调理、心理调节、药物治疗、手术干预等。
1. 运动锻炼：通过针对性的运动，如凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，促进局部血液循环，有助于阴茎海绵体的充血，从而在一定程度上改善阴茎的勃起状态，使其看起来更粗壮。像深蹲、俯卧撑等全身性运动，能增强身体素质，提升雄性激素分泌水平，对生殖系统的发育和功能维持有积极作用。
2. 饮食调理：合理的饮食结构至关重要。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，能为身体提供必要的营养物质，促进生殖器官的发育。同时，适当补充锌、维生素E等营养素，可改善生殖功能，对阴茎的生长发育有一定帮助。
3. 心理调节：心理因素对男性性功能影响较大。长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，可能导致勃起功能障碍，使阴茎看起来短小。保持积极乐观的心态，学会缓解压力，对于维持正常的性功能和生殖系统健康十分关键。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来改善阴茎的勃起功能。例如，某些治疗勃起功能障碍的药物，能促进阴茎海绵体的充血，使阴茎勃起更充分、更坚硬。但药物治疗需谨慎，应遵循医嘱。
5. 手术干预：对于阴茎短小严重影响生活质量的患者，可考虑手术治疗。常见的手术方式包括阴茎延长术、阴茎增粗术等。但手术存在一定的风险，如感染、出血、术后效果不理想等，需严格掌握手术适应症。
男性在追求阴茎变长变粗时，应根据自身情况选择合适的方法。如果存在生殖系统疾病或其他健康问题，应及时就医，接受专业的诊断和治疗，避免自行盲目尝试，以免造成不良后果。