夫妻之间的美妙生活是生活当中不可或缺的美味佳肴，一般在出现了问题的时候，大部分都是男性，都是因为时间方面的问题。为了延长自己的性交时间，很多男性朋友都会选择一些偏方，比如选择壮阳药，但是有些药物会产生一定的副作用，对身体也会有一定的坏处，我们可以选择自制延时外用简单方法，使自己摆脱阳痿和早泄。
第一个方法选择提肛运动，提高能够提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长性爱时间的作用。每天练习，缓慢有序，有力的提纲，不管是坐着或站着，都可以选择。
第二个方法选择扎马步扎马步，能够有效的提高性功能，因为扎马步的时候，双腿的肌肉力度和强度会直接受到影响，大腿跟小腿也会变得有力，此方法训练的时候，不能够小于30分钟。
第三个方法是跑步，跑步主要是练习气息，在性生活的过程中，我们都会有气喘吁吁的表现，说明自己的肺活量不够，经过跑步锻炼之后，气息会更加的均匀。
第四个方法是心态，通过运动锻炼之后，整个人的身体健康会有一个非常好的提高，但是在性爱的过程当中，心态也是非常重要的，如果性子过于急躁和不安，就会影响到性生活的质量，所以不要太过激动。
第五个方法是戒掉不良的习惯，日常生活中，有很多抽烟喝酒熬夜的人，这类人群在性生活当中，性生活的时间会比较短，烟和酒都会影响性功能，所以大家一定要戒掉这些不良的习性。
以上为大家介绍的是自制延时外用简单方法有哪些，通过上面的内容大家能够了解到性生活，关系到很多的方面，影响性生活的时间的原因也会比较多，大部分都是不良的生活习惯，所以平时应该多去运动，多参加一些户外的体育锻炼，调整好自己的心态，戒掉那些不良的生活习惯，给自己一个完美的性生活。