您好习倒着走穿好负跟鞋2011年05月25日科技日报本报记者卢素仙倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法因效果良好简便易行而备受推崇但对于倒走的科学原理人们的了解并不太多与其它运动相比倒走的本质特征是人体重心向后移动而重心是人体姿势的决定性因素脊柱在人体的后背侧只有重心也在后侧脊柱才会挺拔大家可自我体验让脊柱保持最挺拔的姿势重心一定是在脚跟的倒走时重心向脚跟移动脊柱趋于挺拔身体前倾和腰椎曲度减小既矫正了姿势又是巩固性的康复锻炼而且是直接针对姿势性腰痛的病因站立的时候也一样双脚前脚掌踩一本厚书只要让脚跟低于脚掌重心后移就可以矫正姿势只是运用了外部的强制性力量该方法在舞蹈形体训练教学中针对初学者较为常用这也给康复医学带来了启示鞋也具有地基功能于是负跟矫形鞋便应运而生简称负跟鞋特点是鞋底前高后低强制人体重心后移矫正姿势这又与倒走锻炼的原理完全相同只是更安全更容易坚持在日常生活中正常使用就可以起到替代倒走的作用最初使用的几天脚跟会有轻微的压痛感说明是重心明显后移了这是倒走不容易达到的效果负跟鞋最初的研究也正是替代倒走锻炼随着人们降意识的增强负跟鞋品种逐渐增多也出现了一些颇为牵强的
腰腹部自我预防保健运动方法1腰背屈曲运动：仰卧位低枕双下肢屈膝屈髋双手抱紧双膝下部用力尽量维持双大腿贴腹上臂和下腰部交替用力在床上来回作前后摇动2腰背扭转运动：仰卧位双下肢屈膝屈髋足底贴床双手伸直足以足底为中心作弧形运动；手以一侧肩为中心作弧形运动尽量使两手手指尖靠近同侧肩尽量离床两弧形运动方向相反运动过程要慢到最大限度用力闪动维持约5秒重复4次3腰背肌肉锻炼：仰卧位双脚双手伸直腰部用力向上挺运动过程要慢到最大限度用力闪动维持约5秒重复4次或双髋双膝屈曲4腹部肌肉锻炼：仰卧位双腿伸直抬高约30°~40°并维持以自己能耐受为度重复4数5腰背自我按摩：坐位或站立位双手背曲①拇指置于身侧四指于腰两侧以拇指为定点其余四指按揉腰两侧肌肉、中间棘突、骶尾部；②以手掌来回搓擦腰背及骶髂部重复4次；③用力点按夹脊、肾俞、命门、腰阳关、八髎；④双手扶腰用力前挺维持约10秒重复4次
椎间盘突出症是一个多发病、常见病它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群可以考虑是服用中草药独活 党参 川断 菟丝子 桂枝 仙茅 仙灵脾 狗脊 寄生 鸡血藤 黄芪 杜仲 巴戟天 怀牛膝 白芍 甘草 水煎服.效果很好.也可以考虑手术1、常规开放性手术 （包括：半椎板切除、全椎板切除、经腹椎间盘手术） 2、椎间盘镜微创手术 3 、经皮穿刺切吸术 4、人工腰椎间盘置换建议到正规的医院具体检查来选择治 疗途径注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫一定要避免长期保持一个姿势工作和学习尤其是长期弯腰工作学习每1小时左右要休息10分钟左右. 也可以牵引理疗红外线推拿 按摩治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床先后做双下肢交替抬举双下肢同时抬举上半身后伸抬起身体两端同时抬离于床等动作上述动作各十余次每日坚持30分钟锻炼.
以上是对“腰椎间盘突出者怎样在家庭锻”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！