三餐饮食安排应少量多餐避免过饱；高血压患者常较肥胖必须吃低热能食物总热量宜控制在每天8.36兆焦左右每天主食150-250克动物性蛋白和植物性蛋白各占50%不伴有肾病或痛风病的高血压病人可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果晚餐应少而清淡过量油腻食物会诱发中风食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食多吃高纤维素食物如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等低盐每人每天吃盐量应严格控制在2-5克即约一小匙食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠3毫升酱油相当于1克盐咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高应尽量少吃或不吃
果蔬每天人体需要B族维生素、维生素C可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足有人提倡每天吃1-2只苹果有益于降水果还可补充钙钾、铁饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素煮沸后的水因产生沉淀对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少因此对符合标准的饮用水宜生喝茶叶内含茶多酚且绿茶中的含量比红茶高它可防止维生素C氧化有助于维生素C在体内的利用并可
你好：通过饮食控制高血压要注意：一﹑控制钠盐摄取 二﹑控制饱和脂肪﹑精制糖﹑胆固醇摄取三﹑注意钾﹑钙﹑镁﹑膳食纤维及维生素B群﹑C﹑叶酸的充分摄取
建议： 1. 三餐--饮食安排应少量多餐避免过饱；2. 低盐--每天吃盐量应严格控制在2-5克即约一小匙3.高钾--富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用4.果蔬--每天人体需要B族维生素、维生素C可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足5.补钙--有人让高血压患者每天服1克钙8星期后发现血压下降6.补铁--可以降血压还可预防老年人贫血7.饮水--每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡长期服用 以上饮食原则落到实处持之以恒
指导意见：你好，高血压要吃清淡饮食，不要吃太咸的食物，限制食盐的摄入是预防和非药物治疗高血压病的重要措施之一。高血压的病人吃得太咸，大量的盐分摄入，透过肠粘膜首先进入血压循环之中，血液中的盐分高了，必需要吸收水分来稀释它，所以人便会觉得口干，于是便大量地喝水，这些水分进入血液中，便使得血液的量扩张了起来。于是血压便会升高。并不是说高血压的病人不能喝水，因为如果血液中没有过量的盐，水分便不能在其中保留，很快经肾脏作为尿被排泄出去了，而血中盐分过高的情况则不同了，盐把水分保留在血液中增高了血压。所以高血压的病人不能吃得太咸，道理便在于此。
以上是对“如何控制高血”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！