健康指导：您好，建议运动后30~40分钟内，喝1到2份（约22到45克）。人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。一般而言，机体不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热。蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，增加肝脏负担，易引起消化不良，长期以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下.所以，建议适当的食用，不要服用过多。
健康指导：如果能保证饮食中的蛋白质充足，可以不必吃蛋白粉。但是日常饮食中的蛋白质往往伴随较多的脂肪，比如肉类和牛奶，摄取足够蛋白的同时也吃进去了过多的脂肪，所以会比较容易发胖。蛋白粉提供相对纯粹的蛋白质，吃的得当，反而不易发胖。 另外，长期高蛋白饮食会给肾脏造成压力，但还谈不上危害。平时注意多喝水会有帮助。
健康指导：身体虚弱所致，建议增加运动调节饮食从根源进行调理，最为安全合理，才能快速促进机体回复正长功能。
同时建议饮食最好以清、淡、素、全为主，营养要均衡，食物做到移样化，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品 补充镁、锰、钠、硅、铬、镍等。 少食煎炸食物等； 鲫鱼子 、奶油、油条不宜；减少刺激物的摄入；要避免多吃海鲜；
以上是对“蛋白粉到底有没有副作用,???”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！