晚上吃什么不会长胖?

病情分析:意见建议:少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

问题分析:减肥主要是根据人的体质不同有不同的方法,一般早上吃的好,如要求质量高,清淡易吸收,早上是身体排毒的最好时刻,最好不要吃油炸辛辣的东西;中午吃的饱,精力充沛,干劲好,荤素搭配,有汤有饭,想怎么吃就怎么吃;晚上吃的少,晚上运动量少了,不要吃过油腻,高热量的的食物,晚上吃个六七分饱就可以意见建议:早上可以吃蛋糕,面包,牛奶,豆浆,小笼包,米粥,鸡蛋,面条等,还可以备一个小水果,起床后先喝一杯温开水;中午吃中餐西餐都可以,热量高的食物在这个时候吃也是最容易消化的,如果要睡午觉,就不要吃的太过饱,下午还可以准备一个小点心和水果;晚上不要吃过油腻,高热量的的食物, 特别零食要少吃,过量的摄入食物晚上吸收不了就会囤积脂肪,也容易给胃增加负担,晚上吃个六七分饱就可以,如果怕饿可以吃些水果或在睡前喝杯牛奶

饮食增肥:让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。意见建议:
  以上是对“晚上吃什么不会长胖?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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