科学运用体育运动缓解压力 。首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人
心理指导：你好，根据你所说的情况，你主要是由于面临生活上多方面的困扰才会导致情绪不好，这是可以理解的，问题还是需要一个一个来解决。首先是事业问题，其实这是相对简单的，就是做自己喜欢的、擅长的，如果总是被欺骗根本没有继续的意义，选择权完全在你自己手里；再就是家庭问题，这确实是比较复杂的，也不是靠你一人之力能够解决，需要协调各个家庭成员共同承担起家庭责任才行，虽然你觉得跟你妻子没有共同语言，但是你们都有照顾这个家庭的责任，因此还是需要多沟通交流，至少为了些同一个家庭你们是有共同点、能找到共同话题的。最后，建议可以通过倾诉或者运动来及时宣泄负面情绪，避免累积越多，问题越来越严重。
问题分析：首席您才14岁，非常阳光的年龄，在您这个年纪时我也曾经有过您这样的冲动，觉的世界上什么都没有意思，但是其实您的世界还是太小，如果你细细的品味人生，一草一木，一缕阳光，对于我们都是美好的。比起那些天生残疾的人 生病的人，生命是多么宝贵，在想想你身边的亲人，还有很多爱你的人，关心你的人，失恋对于我们来说，又算的了什么意见建议：建议您少吃抗抑郁的药，那些药对身体都很有害，您可以吃一些安神补脑的药，还有助于您学习。您还可以最一些你平常喜欢的运动，比如听听音乐 旅旅游 看看电视 看看小说 或者跟朋友聊聊天，说说你的烦恼，你会快乐的
以上是对“我不知道该怎么办了，应该怎么做才是对的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！