指导意见：你好！减肥要适度，太瘦会营养不良不利于身体健康发育，对于控制体重，运动是十分重要的，可以每天早晨在家中双腿分开下蹲，仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次，虽然这个动作很简单但是却是消耗赘肉比较快的一个方式，吃完饭后也多走动，这样能减少和消耗腿部的脂肪了。 还可以通过按摩腿粗肌肉，跳绳 骑自行车等都有一定作用，但必须坚持才有效果，平时还需要注意饮食，应清淡饮食，多吃蔬菜水果，如香蕉 苹果 西瓜 菠菜等，少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥，都有一定副作用，要慎用，不推荐。此外，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。
问题分析：首先，饮食要以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，主食尽量少吃，尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替，不过也不要吃过量，水果中的糖分一样会增加人体的热量意见建议：每天选择有氧健身操慢跑或者高温瑜珈，至少坚持30分钟，坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了，晚饭要少吃，我每天空腹骑自行车30分钟，晚上不吃饭，骑自行车一个小时，瘦了10斤左右了。
指导意见：你好。通过你描述的症状。建议你有时间可以去医院做个喉镜检查一下。看是否有异物或者是息肉或者是。肿瘤的情况。排除一下比较放心一些，同时要加强营养。增加抵抗力。不要熬夜。这样可能会好些。 希望我的回答能够帮助到你。请你对我的回复做出评价。谢谢。
以上是对“您好我的情况就是:十四岁的时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！