病情分析：腰椎间盘突出症与腰椎管狭窄症，均是导致腰痛或腰腿痛的常见病之一。它们在临床上是具有一定联系而 又完全不同的两种疾病。它们的共同点是均有间盘退变突出或膨出。腰间盘突出的后果也是会导致腰椎管 容积空间减少的。两者的不同点是，退变性腰椎管狭窄不单纯是间盘改变，而且还有关节突、韧带等其他 结构的退变、老化等病理变化，最终导致容纳马尾神经和神经根的腰椎管空间狭窄而致神经受压出现症状 ，腰椎管狭窄一般为多个阶段的狭窄，它的病程一般也较腰间盘突出症为长。意见建议：两者的临床表现也有着非常大的不同。腰间盘突出症好发于青壮年，而腰椎管狭窄症多发生于中老年。前者在临床上主要表现腰腿痛，腿疼以放射性疼痛为主。而后者很少有下肢放射痛，其典型表现是间歇性跛行，即当病人直立或行走一段时间后，下肢即发生逐渐加重的疼痛、麻木、沉重感、乏力等不同感觉，以至于不得不改变站立的姿势或停止行走，而蹲下或以其他姿势休息片刻，症状可减轻或消失，这一类患者往往可骑自行车长途跋涉。由于对腰间盘突出症和腰椎管狭窄症的治疗及愈后均有明显不同，因此对两者的诊断必须分清。 温馨提示：本着对患者健康负责的态度，中医讲究辨证论
腰椎间盘突出多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以也称姿势性腰痛而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果所以矫正姿势是关键中的关键的合理的姿势是康复运动的基础和前提否则病因的问题不解决只能是反复发作恶性循环越来越重腰椎间盘突出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走 其根本就是作为反向运动能有效强制人体重心后移减小腰椎前凸从而矫正姿势（有时间可以试试倒走倒走注意穿平底鞋小步子慢走要选择安全的地带进行倒走锻炼）倒走时能强制人体重心后移矫正脊柱的过度弯曲只是倒走不容易坚持也不太安全站立的时候也可以强制重心后移赤足或穿平底鞋站立前脚掌踩一本20毫米左右厚的书这样脚处于前高后低的状态同样可以强制重心后移可以体验一下体验时间越长越好如果感觉症状有减轻为了便于坚持可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋和倒走原理相同在日常生活中坚持使用就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中可作为倒走的替代且更安全更有利于效果的巩固与现有的治疗康复方法都不矛盾还具有补充、强化和巩固的作用而且是有益无害矫正姿势必须要
你好建议. [ 腰椎间盘突出锻炼 ]
预备姿势：身体直立保持放松双脚分开与肩同宽双手叉腰.
第一节 ”～２拍：挺胸时双臂尽量后展. 〕～４拍：还原到预备姿势. 〉～６拍：含胸时双臂尽量内收肘关节向前. 》～８拍：还原到预备姿势.
第二节
重复做一遍第一节的动作.
第三节 ”～２拍：上体平行左移动下肢及髋部保持不动双臂侧平举. 〕～４拍：还原到预备姿势. 〉～６拍：上体平行右移动下肢及髋部保持不动双臂侧平举. 》～８拍：还原到预备姿势.
第四节
重复做一遍第一节的动作.
第五节 ”～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作. 〕～４拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作. 〉～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作. 》～８拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作.
第六节 ”～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作. 〕～４拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作. 〉～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作. 》～８拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作. 第七节
重复做一遍第五节的动作
以上是对“我有腰间盘突出和椎管狭窄应该怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！