)避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后。2)睡前2小时不能进食难以消化的食物。3)晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。4)建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。5)床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠时断时续。6)下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的活动。7)卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。8)保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。9)每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。10)就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上。
2)睡前2小时不能进食难以消化的食物。3)晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。4)建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。5)床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠时断时续。6)下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的活动。7)卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。8)保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。9)每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。10)就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上。
更年期由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等.平时要合理安排膳食营养,注意心理平衡，维护心理健康，劳逸结合，培养自己广泛的兴趣爱好。遇到烦恼时，可以与自己的家人、朋友等交流，排解忧愁，减轻压力，注意个人卫生,多参与有益身心的活动。睡眠不好可在睡前泡下脚或喝杯温热牛奶,对睡眠有帮助的,如果症状持续严重化,建议到正规医院接受药物调理治疗.
以上是对“女性更年期出虚汗怎么办，怎样预防更年期?求助!!!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！