训练方法：有氧和无氧训练的结合。
有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性
肌肉萎缩是指横纹肌营养不良肌肉体积较正常缩小肌纤维变细甚至消失神经肌肉疾肥大肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外更与神经系统有密切关系脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩肌肉萎缩分类1．按发病机理分类（1）由全身营养障碍废用内分泌异常而引起的肌肉变性肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩（2）遗传、中毒、代谢异尝感染、变态反应等引起的肌肉萎缩此种分类临床意义不大因病因一时难以明确2．根据肌肉萎缩分布分类：（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；（5）限局性肌肉萎缩
你好，如果是说要萎缩肌肉的话，只能是通过注射肉毒素这种办法可以起到效果.根据您的上述情况，如果您是考虑需要塑性的话，可以通过做一些塑性的减肥操也是可以达到效果的爬楼梯锻炼，上楼梯，上楼梯时，必须是脚掌前半部分用力，不能全脚着地，感觉有小腿拉伸的紧绷感，根据个人需要及身体状况适量而行.
以上是对“大腿肌肉萎缩吃什么最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！