长了雀斑生活上需要注意以下几点：
1. 外出时做好防晒：紫外线是导致雀斑加重的主要原因，因此在外出时需要做好防晒，可以使用遮阳伞、遮阳帽等防晒物品。
2. 注意保湿：雀斑会导致皮肤变得干燥，因此需要注意保湿，可以使用保湿霜、润肤乳等保湿产品。
3. 避免过度清洗：过度清洗会导致皮肤失去天然油脂，从而让皮肤变得更干，因此需要避免过度清洗。
4. 避免长时间暴露在阳光下：长时间暴露在阳光下会导致皮肤晒伤，从而加重雀斑。
5. 均衡饮食：均衡饮食可以提供足够的营养，促进皮肤健康。
希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。