含有丰富维生素C的水果和蔬菜可以有助于美白肌肤，以下是一些可食用的美白食品：
1. 柑橘类水果：如柠檬、橙子、柚子等，它们富含天然的柠檬酸，有助于去除皮肤表面的死皮细胞和暗沉。
2. 草莓：草莓含有天然的抗氧化剂和维生素C，有助于减少暗沉和促进皮肤健康。
3. 菠菜：菠菜富含抗氧化剂和维生素C，有助于改善皮肤质地和减少暗沉。
4. 番茄：番茄富含抗氧化剂番茄红素，有助于减少暗沉和促进皮肤健康。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，它们富含维生素E，有助于保护皮肤免受自由基的伤害，并促进皮肤健康。
需要注意的是，食物的美白效果因人而异，并且食物并不能替代专业皮肤护理产品。如果你希望改善肌肤质地和美白肌肤，建议咨询专业的皮肤科医生或美容师，并选择适合自己的产品和方法。