对于脚后跟腱鞘炎，按摩可以促进局部血液循环，从而减轻炎症和疼痛。以下是按摩脚后跟腱鞘炎的步骤：
1. 坐姿，将脚部伸直，用毛巾包裹冰块敷在足跟处。
2. 揉捏，使用拇指和食指的指腹轻轻揉捏跟腱及周围组织，以缓解疼痛和僵硬感。
3. 推拿，用手指或手掌按压足底，由足跟处向足趾方向推拿，以促进血液循环。
4. 提脚跟，慢慢提起脚跟，再慢慢放下，重复数次，以缓解脚部疲劳和不适感。
5. 伸展，进行足部伸展运动，如足尖向上、向下运动，以缓解足部肌肉紧张感。
以上按摩方法可以缓解脚后跟腱鞘炎引起的疼痛和不适感，但需注意按摩力度和时间，以免加重病情。同时，保持良好的生活习惯，如穿舒适的鞋子、避免过度运动等，也是预防和治疗脚后跟腱鞘炎的重要措施。