以下是几个可以帮助美白肌肤的食疗方法：
1. 牛奶敷面：牛奶有美白和滋润肌肤的作用，用牛奶敷面可以使肌肤更加白皙。做法是将牛奶倒入温水中，搅拌均匀，然后将脸洗净，用棉花蘸取牛奶敷在脸上，保持15-20分钟，再用清水洗净即可。
2. 柠檬水：柠檬含有丰富的维生素C，可以抗氧化和美白肌肤，将柠檬切成片，放入开水中，加入蜂蜜饮用，可以起到美白肌肤的作用。
3. 红枣：红枣含有丰富的维生素C和维生素E，可以促进新陈代谢和美白肌肤，将红枣泡水喝或者直接吃红枣都可以起到美白肌肤的作用。
4. 多吃水果：水果中含有丰富的维生素C和水分，可以滋润肌肤和美白肌肤，例如苹果、草莓、葡萄等。
需要注意的是，食疗美白的效果比较慢，需要长期坚持，同时也要注意防晒和避免熬夜等不良生活习惯。