皮肤暗沉长痘的护理方法如下：
1. 洁面：选择一款温和的洁面产品，避免过度清洁，以免破坏皮肤的自我保护机制。
2. 保湿：保持皮肤水润，可以选择温和的保湿霜或爽肤水。
3. 饮食：避免摄入过多糖分、咖啡、酒类等刺激性食品，多食用富含维生素C和E的食物。
4. 睡眠：保证充足的睡眠，有助于皮肤修复。
5. 避免用手触摸脸部，以免细菌滋生。
6. 避免长时间暴露在阳光下，做好防晒工作。
皮肤暗沉长痘的原因如下：
1. 饮食不当，如摄入过多辛辣、油腻或高糖食品，导致皮脂分泌过多。
2. 长期熬夜、睡眠不足，导致内分泌失调。
3. 过度清洁或使用不适合自己的洁面产品，破坏皮肤屏障。
4. 长期面对电脑或手机等电子设备，导致皮肤疲劳和氧化。
5. 季节变化、温度变化等环境因素影响，导致皮肤抵抗力下降。