跑步后进行以下拉伸动作可以防止小腿变粗，并且有助于身体恢复：
1. 坐姿拉伸：该动作可以拉伸小腿肌肉，同时减轻肌肉疲劳和肿胀。
2. 站立位拉伸：该动作可以拉伸小腿肌肉，同时还可以拉伸大腿后侧肌肉，有助于减轻跑步后的疲劳。
3. 脚尖向前伸展：该动作可以拉伸小腿肌肉，同时还可以促进血液循环，缓解疲劳。
4. 侧面伸展：该动作可以拉伸大腿和小腿肌肉，同时还可以缓解疲劳和僵硬。
5. 跪姿拉伸：该动作可以拉伸小腿肌肉，同时还可以促进血液循环，缓解疲劳。
这些拉伸动作可以帮助身体恢复，防止小腿变粗，并且有助于缓解跑步后的疲劳和僵硬。