平时多吃富含维生素C和E的食物，可以帮助皮肤美白。这是因为维生素C可以帮助皮肤抵御氧化，而维生素E则可以促进血液循环，有助于保持皮肤健康。
以下是几种富含这些营养素的食物：
1. 柑橘类水果：例如橙子、柠檬、柚子等。
2. 绿色蔬菜：例如菠菜、生菜、青椒等。
3. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、芝麻等。
4. 猕猴桃：因其富含丰富的维生素C，可以帮助肌肤抵御氧化。
5. 红色食物：例如西红柿、红椒等，其中含有天然番茄红素，有助于减少黑色素的形成。
需要注意的是，食物中的营养成分并不能完全替代专业的皮肤美白产品，因此如果需要改善皮肤美白问题，建议同时结合日常饮食和生活习惯的调整，以及专业的皮肤护理产品使用。