孕期可以通过保持良好的生活习惯、饮食习惯、注意适当运动来避免宝宝有胎记。
1. 保持良好的生活习惯：在怀孕期间，应该保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。同时，避免长时间暴露在强光下，特别是孕期的前三个月，因为这可能导致胚胎发育异常或流产。
2. 健康的饮食习惯：孕期应多吃营养丰富的食物，包括蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鸡蛋、豆类等。同时，减少高糖、高脂肪、高盐、高味精的食品，因为这些食品可能导致婴儿的胎记形成。
3. 适当的运动：孕妇可以在怀孕期间进行适当的运动，如散步、瑜伽等，这有助于孕妇的健康和胎儿的发育。但是，孕妇应注意避免剧烈运动和过度劳累。
总之，孕妇在孕期保持良好的生活习惯、饮食习惯和适当的运动有助于避免宝宝有胎记的形成。