气虚体质的人饮食上的宜忌如下：
宜：
1. 饮食宜温补易消化，避免生、硬、寒冷、黏滞、油腻的食物。宜食富含营养的食物，如山药、鸡肉、牛肉、红枣、豆腐等。
2. 多吃能补气的食物，如小米、糯米、粳米、黄豆、白扁豆、土豆、香菇、大枣等。
3. 多吃性温热的食物，如牛肉、鸡肉、鳝肉、龙眼、荔枝、辣椒等。
忌：
1. 忌食性质寒凉的食物，如西瓜、梨、绿豆、空心菜、田螺、冬瓜等。
2. 忌食易损伤气的食物，如山楂、佛手柑、槟榔、洋葱、薄荷、萝卜等行气破气之品。
3. 忌食阻碍气的食物，如炒黄豆、炒绿豆、炒芝麻等。
以上食物的宜忌仅供参考，您可以参考《中医营养学》等专业书籍进行更详细的内容了解。