吃以下食物可以美容美白：
1. 苹果：苹果被喻为水果之王，其中含有丰富维生素C，具有抗氧化作用，可以减少黑色素的形成，从而令肌肤变得白皙。
2. 猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C，维生素C能使皮肤中已经形成的黑色素还原，有效抑制黑色素的形成，从而使皮肤变得更加白皙。
3. 柠檬：柠檬中含有丰富的柠檬酸，可以有效防止皮肤中黑色素的沉积，同时还可以去除面部的死皮细胞，从而使肌肤变得白嫩。
4. 樱桃：樱桃中含有的维生素C和胡萝卜素可以有效抵抗黑色素的形成，从而可以防止皮肤变得黯淡无光。
5. 坚果：坚果中含有丰富的维生素E，可以有效抑制黑色素的形成，同时还可以滋润肌肤，防止肌肤变得干燥。
6. 鱼类：鱼类中含有丰富的蛋白质和硒元素，可以有效抑制黑色素的形成，同时还可以促进新陈代谢，使肌肤变得更加白皙。