背部拉伤或扭伤后，应该采取以下措施：
1. 停止运动：立即停止运动，避免进一步受伤。
2. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-5次，可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3. 压迫：使用绷带或弹性绷带包扎受伤部位，可以减轻肿胀和疼痛。
4. 休息：尽量减少受伤部位的受力，让受伤部位充分休息，避免进一步受伤。
5. 支撑：使用支撑物如枕头或腰带来支撑受伤部位，帮助恢复姿势和减轻疼痛。
6. 医生治疗：如果疼痛持续或加重，应该尽快就医，接受医生的进一步治疗。
以上措施可以帮助缓解疼痛和肿胀，促进受伤部位的恢复。但是，如果疼痛持续或加重，应该尽快就医，接受医生的进一步治疗。