下巴严重后缩的原因可能有很多，包括年龄、肥胖、缺乏锻炼、遗传等。下巴肌肉的松弛也可能导致下巴后缩。
为了锻炼下巴肌肉，可以尝试以下几种方法：
1. 做下巴提拉运动：将下巴向上提拉，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
2. 做嘴巴运动：闭上嘴巴，然后将嘴唇向前伸出，尽量伸展下巴。保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
3. 做舌头运动：伸出舌头，然后将舌头向上卷起，尽量伸展下巴。保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
4. 做颈部运动：将头向左转，然后向右转，尽量伸展颈部。保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
此外，保持良好的姿势和饮食习惯也有助于预防下巴后缩。避免长时间低头看手机或电脑，多吃富含蛋白质和维生素的食物。