吃什么可以提升免疫力：
1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭。
2. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化物质，可以帮助身体抵御炎症和感染。
3. 鱼类：鱼类富含蛋白质、健康脂肪和维生素D，可以帮助身体抵御炎症和感染。
4. 姜、大蒜和洋葱：这些调味品富含抗氧化物质和抗炎成分，可以帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。
原因：
1. 维生素和矿物质可以帮助身体维持正常的免疫功能。
2. 抗氧化物质可以帮助身体抵御自由基的侵害，从而保护免疫系统。
3. 健康脂肪可以帮助身体维持正常的细胞膜和免疫细胞的功能。
4. 抗炎成分可以帮助身体抵御炎症和感染，从而保护免疫系统。