胃灼痛的简单有效方法包括：
1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、酸甜等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸蔬菜等。
2. 喝温水：喝温水可以缓解胃部不适，促进胃肠道蠕动，有助于消化。
3. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解胃部不适。
4. 心理调节：避免焦虑、紧张等情绪，保持心情愉快，有助于缓解胃部不适。
胃灼痛的原因可能包括：
1. 饮食不当：长期食用辛辣、油腻、刺激性食物，过度饮酒等都会刺激胃黏膜，引起胃灼痛。
2. 消化系统疾病：如胃溃疡、胃炎、胃食管反流等消化系统疾病都会引起胃灼痛。
3. 心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素会影响胃肠道的正常功能，引起胃灼痛。
4. 其他原因：如药物不当、感染等也可能引起胃灼痛。