消肿的方法包括：
1. 冰敷：可以用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可以缓解疼痛和肿胀。
2. 高枕睡觉：睡觉时将脚枕高，可以促进血液循环，减轻肿胀。
3. 活动：适当的运动可以促进血液循环，加速康复。但要避免剧烈运动和负重。
4. 按摩：可以轻轻按摩受伤部位，帮助血液循环，促进康复。
原因可能有以下几种：
1. 受伤后没有及时处理，导致肿胀加重。
2. 受伤部位过度活动或负重，导致肿胀加重。
3. 个人体质差，容易出现肿胀。
4. 受伤部位位置特殊，如脚踝等，容易引起肿胀。